Sentadilla con barra trasera (Back Squat)

Series: 5

Repeticiones: 6-8

Peso: 70-80% de tu 1RM

Intervalo de Descanso: 2-3 minutos

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Sentadilla frontal (Front Squat)

Series: 4

Repeticiones: 6-8

Peso: 65-75% de tu 1RM

Intervalo de Descanso: 2 minutos

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Prensa de pierna inclinada (Leg Press)

Series: 4

Repeticiones: 10-12

Peso: Peso que te permita llegar al fallo técnico en la última repetición

Intervalo de Descanso: 1.5-2 minutos

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Sentadilla Búlgara (Bulgarian Split Squat)

Series: 3

Repeticiones: 12-15 por pierna

Peso: Pesas que te permitan llegar al fallo en la última repetición

Intervalo de Descanso: 1.5 minutos entre series y 30 segundos entre piernas

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Extensiones de pierna (Leg Extensions)

Series: 4

Repeticiones: 15-20

Peso: Moderado a pesado

Intervalo de Descanso: 1-1.5 minutos

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Prensas de cuádriceps isométricas

Series: 1

Repeticiones: Mantén la posición descendida el mayor tiempo posible hasta llegar al fallo muscular

Peso: Sin peso, solo con tu cuerpo

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